Не злоупотребляйте белками и жирной пищей. Если вы едите много белка (мясо, яйца, рыба) или жиры (колбасы, сыры …), вы затрудняете процесс пищеварение и будете спать хуже.
Слишком острая пища вызывает повышение температуры вашего тела и, следовательно, затрудняет сон.
Избегайте алкоголя. Хотя он угнетает центральную нервную систему и вызывает ощущение расслабления, он прерывает сон и способствует апноэ.
Обойдитесь без сладостей. Они повышают уровень сахара в крови, и его последующее резкое снижение может в конечном итоге разбудить вас среди ночи.
На десерт используйте сушеные фрукты. Чайная ложка изюма, один или два кураги, пара слив … Хотя они довольно калорийные, но эти фрукты, богатые магнием и витаминами группы В, которые способствуют здоровью нервной системы и помогают вырабатывать серотонин, регулирующий сон и бодрствование, а также улучшает качество сна.
Будьте здоровы! Готовьте вместе с нашим кулинарным порталом каждый день!
